co po treningu

[...] ze z kolegami z klubu spokojnie dalo by rade trenowac raz na tydzien co namniej:)obawiam sie jednak ze taki trening co sam go sobie z kumplami zrobie bedzie zbyt malo efektywny xD ale cos robic musze...;p a z samego treningu silowego wg Was jakie plyna korzysci? po 10 miechach chodzenia na silke nie bede wielkim ciezkim facetem bez dynamiki?

[...] 140-160 gram a tluszcz może być jak jest lub podbić jeszcze. Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki stałe a około treningowo wykorzystuj suplementacje. Carbo popijaj w czasie treningu a potreningu rób shake wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana owoce + miód np. Z suplementacji dokup kreatynę mono 5 gram po śniadaniu i 5 gram potreningu także [...]

Działanie kreatyny-nie opiera się tylko na nawadnianiu, co do HMB działa na niewytrenowane osoby, ale osobą niewytrenowanym-efekty przychodzą same-więc jaka jest zasadność stosowania HMB? Sam brałem HMB-jest fajne ale na pewno nie do treningu siłowego, takie jest moje zdanie. Na razie nie bierz suplementów-po co?

Pomysl troche... Podczas treningu judo (zapasow, aikido i in.) cwiczy sie rowniez techniki upadania. Jesli w trakcie zawodow, zawodnik moze doznac urazu (mimo, iz potrafi upadac, a jego cialo ma wyrobione nawyki), to co moze stac sie ze zwyklym napastnikiem na ulicy, ktory nie ma pojecia o judo...? Jego cialo po rzucie upadnie w mniej lub bardziej [...]

[...] Po sparingach też mogą być ślady, rękawica o rękawicę, ale w dużo mniejszym stopniu. Co do przeznaczenia to nie są to rękawice do przyrządów. To rękawice sparingowe, do treningu na tarczach, w parach. Tak to wygląda w teorii, bo czasem na workach się trenuje w rękawicach, ale raczej w takich w jakich się walczy. Zmieniony przez - [...]

[...] jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: Barki + tric Sobota: Nogi Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :). Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, [...]

[...] posiłki jakoś pozmieniać wgl, ponieważ idę spać dość późno o północy a wstaje 5;30 ... Dodatkowo ostatnio zwiększyłem intesywność treningów co doprowadziło do przemęczenia organizmu, krew mi z nosa leciała tydz temu w piątek i niedzielę. Odpocząłem i dziś już byłem na treningu. Tak wiem, że trzeba spać po 8h, ale ciężko się z tym wyrobić..

[...] to nie ma co zwiększać, pół grama nie będę jadł przed treningami bo to za duża dawka dla organizmu. Wczoraj zjadłem 70mg 1.3 bo tyle w 15g się mówi, że jest. Na następnym treningu zjem 20g czyli będzie z 90-100mg 1.3 . Ale jak mnie te 70mg nie ruszyło to myślicie, że 90-100mg poczuję jeśli tych 15g meso nawet nie poczułem ? Meso mi kolor [...]

ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) [...]

[...] te pytania sa nieprzyzwoicie proste i wystarczy robic jak napisano. Jak zaczniesz zmieniac bez doswiadczenia to porazka murowana a nikt nie bedzie pisal Tobie calej teorii treningu bo nie uwierzy zes na to gotow sadzac po pytaniach. PRAKTYKA! ZDECYDUJ SIE NA KTORYS PLAN-NAJBARDZIEJ SZCZEGOLOWY I CZYTELNY I ROB GO! POZNIEJ POPYTASZ O ZMIANY BO [...]

[...] majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien. Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym... Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:) W kazdym razie [...]

Po 16 miesiącach możesz delikatnie próbować treningu co 4-5 dni grupa. Czytałeś może "Robimy Formę na lato" ?? Polecam./

a takie pytanie, czy jezeli np. rano zazywam witaminki, to po ciezkim treningu pod wieczor tez moge zazyc? Jak by nie bylo dawka jest 1 tabs / dobe ale podczas treningow i kofeiny przed treningowej wypukuje sie sporo witamin i jakos by przydaloby sie je uzupelnic. Co sadzisz?

a po co chcesz brać w czasie treningu?

Dobrze zrobisz jak po każdym treningu będziesz robił serie pompek, co Ci to da? Bardzo dużo, działaj!

[...] po co taki Werdum zdobywając medale na zawodach ADCC tak bardzo poprawia stójkę? Przecież lepiej ulepszyć obalenia a w stójce być d**ą niż być dobry w każdej płaszczyźnie. Poza tym jak obalisz w MMA dobrego strikera to on dalej będzie Cię okładał na glebie, a Ty wtedy co zrobisz? Bez żadnego ciosu będziesz się kulał jak z kolegą na treningu bjj?

witam . po stosowaniu diety ponad tydz i treningu 3 razy w tyg zauwazylem ze waga zamiast isc do gory to jeszcze mi spadla i teraz utrzymuje sie tak 63,7 ..co mam z tym zrobic bo nadwyzka jest prawie 500kcal a zamiast przytyc to chudne ;p

[...] Zrobiłem 50 km(do tej pory średnio 20-25km robiłem.) i jakoś zbytnio zmęczony nie jestem. Nogi. Też coś tak czułem, że powinny gdzieś się znaleźć. Te 3 ćwiczenia(Unoszenie nóg ze zwisu i wspiecia łydek) w takim razie wrzucam już dzisiaj do treningu. Odnośnie hantli. W ciągu tego, najbliższego tygodnia kupie je. Czekam tylko na przypływ gotówki.

[...] fazach "rozwoju" trenujących, jest wymysłem młodych sekcji prowadzonych przez trenerów bez wyobraźni. Wiele można się nauczyć w rękawicach bokserskich. DDo treningu stójki z obaleniami wskazane sa rękawice bokserskie. Małe rękawice mogą się przydać jedynie do zadaniówek z uzyciem GnP, ale powiedz mi Renegat po co taki nowicjusz [...]

no to tak.wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na klate,barki,plecy; przedramienia nie ma sensu cwiczyc na kazdym treningu..moim zdaniem jest go za dużo a tak w ogole to napisz:staz,cel,wiek i inne takie co mogą pomoc ci pomoc